Модный женский журнал
Еда Здоровье

10 продуктов для завтрака

1. Яйца

Список из 10 лучших продуктов для завтрака возглавляют яйца. Они, несомненно, являются идеальным завтраком для жителей многих стран в мире. Исследования доказали, что яйца помогают дольше сохранить чувство сытости и поддерживают стабильный уровень сахара и инсулина в крови10 продуктов для завтрака

В одном из экспериментов мужчины, которые ели яйца на завтрак, потребляли в день меньшее количество калорий нежели те, которые начинали свой день с круасана.

В дополнение, яичные желтки содержат антиоксиданты, препятствующие появлению катаракты и дегенерации желтого пятна.

Яйца также являются источником холина, который, в свою очередь, важен для здоровья печени и мозга.

Несмотря на высокий уровень содержания холестерина, у большинства людей он все же остается неизменным.

2. Греческий йогурт

10 продуктов для завтрака

Его ценят за густоту, вкус и питательность.

Греческий йогурт отличается высоким уровнем содержания белка, в отличие от классических йогуртов.

Белок снижает чувство голода и обладает более высоким термическим эффектом, в отличие от жиров и углеводов, в частности..

Термин «термический эффект» связан с ускорением метаболизма после приема пищи.

Кроме того, греческий йогурт содержит CLA (конъюгированную линолевую кислоту), которая помогает похудеть и снизить риск заболевания рака молочной железы.

3. Кофе

Его с уверенностью можно отнести в список лучших продуктов для завтрака. Это потрясающий напиток, чтобы начать свой день. О всей пользе этого напитка, когда его оптимально принимать читайте тут.

4. Овсяная каша

Волокна, которые содержатся в овсе, обладают массой преимуществ, в том числе снижают уровень холестерина в крови.

Так же эти волокна помогают сохранить чувство сытости на длительный период.

К тому же, овес богат антиоксидантами, которые помогут снизить артериальное давление.

Варите овсяную кашу на молоке или на воде. В качестве белкового компонента используйте яйца и сыр.

5. Ягоды

10 продуктов для завтрака
10 продуктов для завтрака

Отличный продукт, который, к удивлению, может дополнить основное блюдо.

Стало быть, самыми популярными являются черника, малина, клубника и ежевика.

Они отличаются низким содержанием уровня сахара в крови и богаты антиоксидантами.

Также ягоды помогают избежать образованию высокого уровня холестерина в крови.

Добавляйте ягоды на завтрак в виде заправки к греческому йогурту или творогу.

6. Орехи

Бесспорно, орехи обязаны присутствовать в списке 10 продуктов для завтрака. Они вкусны и довольно питательны.

Они являются отличным дополнением к завтраку благодаря своей питательности и вкусовым качествам.

Несмотря на то, что орехи содержат большое количество калорий, они не трансформируются в жир.

Следует запомнить, оптимально съедать около 30 грамм миндаля, фундука, грецких орехов и т. д., что эквивалентно 130 Ккал.

Все виды орехов содержат магний, калий и мононенасыщенные жиры.

Орехи так же полезны и людям, страдающими диабетом, поскольку снижают уровень сахара и холестерина в крови.

Добавляйте небольшую горсть измельченных орехов в творог, йогурт или овсяную кашу.

7. Зеленый чай

10 продуктов для завтрака

Одни из самых здоровых напитков в мире.

Благодаря высокому содержанию кофеина, он повышает бдительность и улучшает уровень метаболизма.

Особенно полезен для диабетиков, поскольку зелены чай снижает уровень инсулина и сахара в крови.

Также зеленый час богат антиоксидантами, которые, как известно, могут защитить свой мозг, нервную систему и сердце от повреждений.

8. Фрукты

10 продуктов для завтрака

Безусловно, могут быть частью полезного завтрака

Все фрукты содержат калий, витамины и клетчатку. К тому же они обладают низкой калорийностью и очень вкусны.

Одна чашка измельченных фруктов содержит от 80 до 130 калорий в зависимости от типа.

К слову, цитрусовые богаты витамином С. Например, один крупный апельсин обеспечивает витамином С на 100%.

Следует отметить, фрукты ценятся высоким содержанием клетчатки и воды.

9. Творог

10 продуктов для завтрака

Несомненно, в список 10 продуктов для завтрака должен попасть творог — идеальный продукт для приема пищи в начале дня! Он богат белком, что поможет надолго сохранить чувство сытости и улучшить обмен веществ.

Творог, однако, богат микроэлементами, такими как кальций, фосфор и магний.

Разнообразить творог можно добавлением в него сметаны, ягод, фруктов, орехов и т. д.

10. Семена льна

Семена льна ценны, в первую очередь, высоким содержанием Омега-3 жирных кислот, которые очень важны для здоровья нашего организма. О пользе семян льна мы подробно писали тут.

Подводя итоги, хочется сказать, что завтрак, являясь неотъемлемым приемом пищи, должен быть, в первую очередь, самым питательным. Недаром говорят, что «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу».

Похожие записи

О негативном влиянии алкоголя на женскую фигуру.

Zhanna

Худеем сладко

Zhanna

Помогает ли диета похудеть?

Zhanna

Оставить комментарий

Войти с помощью: 
error: Content is protected !!