Модный женский журнал
Здоровье

Как избежать срывов, когда сидишь на диете

В своей жизни, наверное, каждая женщина хотя бы раз сидела на диете. И наверняка каждой известно те моменты, когда ты усердно соблюдаешь режим питания, считаешь калории, занимаешься спортом и, конечно же, видишь результаты своего труда. Как избежать срывов – это вопрос, который волнует каждую. 

Ряд причин могут вывести нас из колеи, например стрессы на работе, проблемы в личной жизни или с детьми. Заедать стресс- это врожденный инстинкт, который сидит в каждом из нас. Сначала все начинается с безобидной шоколадной конфетки, мороженного или пачки чипсов, но уже не успеешь оглянуться – и ты сидишь перед телевизором с бутербродом, запивая все сладким чаем.

kak_pohudet

Что же делать? Как избежать срывов, которые могут пустить под откос месяцы упорной работы над телом своей мечты?

Для начала нужно разобраться в природе возникновения срывов, откуда возникает эта животная тяга к пище. Все дело в том, что природа в этом деле постаралась за нас. Ученые установили тот факт, что наша тяга к еде связана с неконтролируемыми вещами, такими как гормональный фон, качество сна и даже наш пол!

Когда женщина наиболее уязвима для срывов

Женщины очень восприимчивы к некоторым вещам, которые могут сбить с пути правильного питания. Вот основные моменты:

Гормональные изменения: представительницы слабого пола испытывают непреодолимую тягу к шоколаду во время менструального цикла. И это вполне доказуемый факт. Группа ученых провели исследования, которые доказали, что женщины во время менструации отдали предпочтение шоколадным изделиям, чем остальным;

Стресс: он преследует нас на протяжении всей жизни. От него, к сожалению, не уйти, а вот заедать стресс «вредной» едой — не выход из положения. Женщины, в отличие от мужчин, более склонны заедать плохое настроение, чем мужчины (мужчины склонны к курению и алкоголю).

Стресс способствует выработке гормонов, которые усиливают аппетит. Исследования доказали, что физический или эмоциональный стресс способствует к употреблению пищи с высоким уровнем жира и сахара.

Сопротивления: еще одна плохая новость для женского пола. Ученые доказали, что нам сложнее сопротивляться соблазнам, чем мужчинам. В исследовании, проведенном в 2009 году, ученые дали указание мужчинам и женщинам сопротивляться голоду, пока их соблазняли вкусной едой. Сканирование мозга показало, что усилия мужчин привели к меньшей активации областей мозга, которые контролируют голод и желание конкретной еды, в то время как женский мозг отреагировал по-разному, затрудняя им сопротивление.

Исследования также показали, что мужчины и женщины имеют разные вкусовые предпочтения. В то время, как мужчину можно соблазнить горячемим стейком, бургером или наггетсами, женщины, испытывают слабость к шоколадкам, мороженному, зефиру и т. д.

10 способов избежать срывов

1. Принимайте пищу каждые 3-4 часа небольшими порциями.

Спустя 4 часа после приема пищи уровень саха в крови падает, а это опасное время чтобы купить шоколадный батончик в ближайшем ларьке. Питайтесь не менее 5 раз в день, причем что каждый прием должен содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Как избежать срывов, когда сидишь на диете

2. Добавляйте клетчатку в каждый прием пищи.

Клетчатка содержится в незаменимых овощах и фруктах. Помимо того, что она улучшает метаболизм, клетчатка надолго помогает сохранить чувство голода, что поможет избежать срывов во время диеты.

3. Высыпайтесь.

Для того, чтобы не переедать, нужно соблюдать режим сна. Отходите ко сну и просыпайтесь в одинаковое время. Спите по 7-9 часов каждый день для хорошего самочувствия.

4. Занимайтесь спортом.

Всем известно, что физические упражнения повышают уровень эндорфинов и помогают избежать тяги к сладкому, жирному или солененькому. Выберите занятие по душе: езда на велосипеде, прогулки, без или йога.

5. Подождите 5 минут.

Когда вы почувствовали тягу к сладкому, скажите себе «стоп» на пять минут. В это время займитесь другим делом, сделайте зарядку, поговорите с кем нибудь. Опыт показывает, что вы забудете о своем желании.

6. Иногда позволяйте себе слабость, иногда!

Диетологи считают, дабы избежать срывов, время от времени балуйте себя любимым лакомством. Например, купите пачку любимых конфет и раз в неделю устройте сладкое чаепитие. На фигуру они не повлияют, но вы определенно почувствуете себя счастливее.

7. Имейте под рукой здоровый перекус.

Примите за правило иметь при себе всегда пакетик с орехами, сухофруктами, бутылочку кефира или натурального йогурта, яблоко и т. д. Выбирайте перекус, который Вам по душе.

kak_pohudet

8. Пейте воду

Иногда мы думаем, что мы голодны, когда на самом деле хотим пить!

Попробуйте выпить высокий стакан ледяной воды и посмотреть, не поможет ли это.

9. Получайте как можно больше солнечного света

Это поднимает настроение (и он поставляет витамин D, который вам нужен!). Если вы не получаете достаточного количества солнечного света, особенно в зимние месяцы, вы, вероятно, заметите больше тягу к жирной, сладкой пище.

Попытайтесь выбраться на солнце не менее 10 минут в день.

10. Нюхайте, а не кушайте

Попробуйте ароматерапию. Многие исследования доказывают, что определенные ароматы могут обуздать пристрастия. Например, аромат ванили помогает многим женщим избавиться от «шоколадной ломки».

Подводя итоги, хочется добавить, что не существует идеальной диеты, ровно как и нету «волшебной таблетки» от похудения. Не стоит воспринимать еду как лекарство. Мы едим, чтобы жить, а не живем ради того, чтобы есть!

Похожие записи

Cекс во время месячных. За и против

Zhanna

5 простых шагов к стройной фигуре

Zhanna

Вся польза Омега-3 жирных кислот

Zhanna

1 комментарий

Жанна 01.11.2018 в 20:30

Класс

Оставить комментарий

Войти с помощью: 
error: Content is protected !!