Модный женский журнал
Психология Стиль жизни

5 верных способов побороть осеннюю хандру

С приходом осени световой день становится все короче, солнечного света из-за сокращения светового дня поступает все меньше, и мы, так или иначе ощущаем неоправданную усталость, сонливость, желание свернуться ежиком в клубок в ожидании весны.
Осенняя хандра — это состояние, которое мы испытываем в большей или меньшей степени.

осенняя ханда

Для того, чтобы минимизировать это состояние, а осень приносила только положительные эмоции, мы подготовили для Вас 5 простых и верных способов борьбы с осенней хандрой.

1. Улучшите качество сна

В осенне-зимний период по утрам вставать куда сложнее. Это обусловлено повышением уровня мелатонина — гормоном сна. Зачастую мы начинаем бороться с этим состоянием путем поглощения кофе сразу после пробуждения или употреблением алкоголя перед сном для более крепкого сна.

Для того, чтобы улучшить качество сна, необходимо выработать его режим. Оптимально время для отдыха — с 22 до 6 утра. Перед сном необходимо проветривать помещение, принять расслабляющий душ, выпить молока с медом, и тогда крепкий сон Вам обеспечен.

Уже спустя неделю Вы почувствуете прилив энергии и сил.

2. Употребляйте здоровую пищу

Осенью как никогда наш организм нуждается в питательных веществах, полученные из свежих овощей, фруктов и мяса. И это как никогда доступно: урожаи собраны, и можно вдоволь лакомиться свежими яблоками, грушами, виноградом и т. д.
«Запастись» витаминами на всю зиму мы, конечно, не сможем, но вот благодаря высокому уровню антиоксидантов, микро- и макроэлементов, в целом улучшат наше физическое и эмоциональное состояние.
Например:
• тыква, морковь и брюква придадут нам «оранжевое настроение», а также они обладают большим количеством витамина С, клетчатки и антиоксидантом «бета каротин»;

• яблоки и персики содержат фловоноиды — важнейшие антиоксиданты, а так же много клетчатки;
• в семечках тыквы богаты железом, кальцием, калием, фтором, а так же витаминами группы А и В.

осенние овощи

3. Занимайтесь спортом

Если в летнее время мы намного дольше находимся на улице, то осенью наша двигательная активность намного снижается.
Осень — это время попробовать что-то новое, либо вернуться к давно забытому хорошему старому.
Начните с утренней зарядки, легкой пробежки или просто долгой прогулки по осеннему парку, тем более, что после занятий спортом наш организм вырабатывает гормоны счастья — серотонин и эндорфин.

4. Отдайте предпочтение «счастливой еде»

Разнообразьте свой рацион едой, богатой триптофаном, который содержится в молочных продуктах, бананах, темном шоколаде, рыбе, финиках и миндале. Дело в том, что из триптофана наш организм вырабатывает серотонин — гормон счастья. Одним словом, совмещайте приятное с полезным!

5. Разнообразьте Вашу сексуальную жизнь

Опять же, осенью снижается уровень серотонина, допаминагормона хорошего настроения, и тестостерона — гормона, отвечающего за сексуальное поведение.

Для поддержания хорошего настроения необходимо разнообразить Вашу сексуальную жизнь. Возможно, у Вас есть давние сексуальные фантазии, которые все никак не получалось воплотить. Возможно, осенние вечера – это тот момент для их воплощения?

5 верных способов побороть осеннюю хандру

Совмещайте приятное с полезным, находите в каждой поре только позитивные стороны, живите настоящим, и помните: неважно, какая погода на улице, важно, какая погода у Вас на душе!

Похожие записи

Как преодолеть тревогу и стресс

Zhanna

Как выбрать счастливое имя для мальчика.

Zhanna

Что нужно человеку для счастья.

Zhanna

Оставить комментарий

Войти с помощью: 
error: Content is protected !!