Модный женский журнал
Еда Здоровье Красота

Помогает ли диета похудеть?

помогает ли диета похудеть
https://pixabay.com/

Диеты приходят и уходят. Оздоровительные программы тоже. Помогает ли диета похудеть так, как это делает здоровое питание? Так или иначе, диета, влекущая за собой резкую потерю веса, оказывает пагубное влияние на здоровье худеющего.

Работает ли диета?

В настоящее время диет пруд пруди, но они действительно работают? Многие концепции здорового питания строятся на том, чтобы употреблять в пищу продукты из разных групп небольшими порциями, таким образом, давая человеку сбалансированное количество питательных веществ.

В чем особенность диеты.

Следует помнить, что увлечение диетой, основанной на потреблении продуктов из одной  группы, противоречит концепции здорового питания. Возьмем для примера капустную диету. Эта радикальная диета рекомендует употребление низкокалорийного капустного супа в течение семи дней. Она гарантирует быструю потерю веса, но обязательным пунктом этой диеты считается ее кратковременность.

Эффективность диеты.

Имейте в виду, что ни один организм не выдержит питание, основанное на потреблении капустного супа, в долгосрочной перспективе. Да, это поможет вам потерять несколько килограммов, но потом у вас не останется достаточно энергии для чего-нибудь еще, вы будете чувствовать слабость.

Также стоит учитывать, что большая часть потерянного веса – вода, и она, вероятнее всего, вернется, когда вы закончите использовать эту диету. На самом деле многие люди и медицинские работники разделяют мнения об этой конкретной диете. После капустной диеты появилось множество диет подобного характера.

Помогает ли жидкая диета похудеть?

Жидкие диеты делятся на два вида. Первый тип рекомендует употребление жидких продуктов, таких как мясной бульон, чистые фруктовые соки, газированные напитки и черный чай или кофе, т.е. чистые жидкости без мякоти. Другой тип разрешает фруктовые коктейли, мюсли, молоко, молочные коктейли. Это не совсем удобно, поскольку никто не может просто сосредоточиться и пить только эти жидкости в течение всего срока их программы потери веса.

Выбирайте то, что вам нужно.

Неважно, сколько диет выступает на рынке сегодня. Ничто не может побить старый добрый режим тренировок плюс правильное питание небольшими порциями. Все, на самом деле, очень просто. Надо заставить перевести наш организм в «режим жиросжигания», а не «накопления». Для этого необходимо расходовать больше калорий, чем потреблять. Например, суточная норма потребления калорий для девушки 18-25, занимающегося умеренными физическими нагрузками составляет 2 200 калорий. Попробуйте сократить суточную норму на 500 ккал. Это поможет избавиться в среднем от 0,50 кг в неделю!
С чего начать?
Для начала необходимо определиться, сколько же энергии Вам необходимо для:
* поддержания жизнедеятельности;
*поддержания существующей массы тела;
*сокращения массы тела.
В интернете можно найти массы полезных статей, как определить суточную норму потребления калорий. Наибольшей популярностью сейчас пользуется формула Миффлина Сан Жеора. Причем эта формула подходит как для мужчин, так и для женщин.

Подсчитывайте необходимые калории. 

После того, как вы знаете, сколько Вам нужно калорий нужно потреблять, необходимо разработать меню на неделю. Диетологи настаивают начинать именно с меню. Данный метод позволяет тщательно отслеживать количество потребляемой пищи, ее качество и суточную дозу потребления калорий.
И, разумеется, не забываем про витамины!
Да-да, про именно этот пункт забывают многие худеющие. Они забывают, что с сокращением количества потребляемой пищи сокращается и количество потребляемых витамин, макро- и микроэлементов. Оптимальный вариант — купите мультивитаминный комплекс, который будет обеспечивать суточную дозу витаминов группы А, D3, E, C, а так же кальцием, магнием, железом и т. д.

Итак, необходимо поставить себе вопрос: действительно ли помогает ли диета похудеть без ущерба здоровью? Такой подход здоровее и гораздо более эффективен, чем другие в долгосрочной перспективе. Так что начните сейчас.

Похожие записи

Причина переедания

Zhanna

4 спасительных продукта при боли во время месячных

Zhanna

Худеем сладко

Zhanna

1 комментарий

Оставить комментарий

Войти с помощью: 
error: Content is protected !!