Модный женский журнал
Здоровье

6 главных преимуществ бега

Всемирная организация здравоохранения рекомендует людям в возрасте от 16 до 64 лет хотя бы 2 – 2,5 часа выполнять физические нагрузки. На самом деле, это совсем немного, учитывая, что в неделе 168 часов. Для этого не обязательно покупать абонементы в спортивный зал. Для этого достаточно выполнять несколько дней в неделю пробежку на открытом воздухе. 20 минут бега в день достаточно, чтобы через некоторое время вы ощутили а себе значительные результаты.

Бег – это самое дешевое средство не только от многих проблем современного человека, как малоподвижность,  заболевания сердечно-сосудистой системы, депрессия и т.д. Самое важное – выявить для себя мотивы, для чего вам это нужно. Ниже описаны основные преимущества бега, которые помогу вам начать бегать прямо сегодня.

преимущества бега
https://pixabay.com

1. Похудение

На самом деле, формула похудения достаточно проста: вы должны расходовать больше калорий, чем употребляете. Поэтому бег – это самое дешевое средство для сжигания жира. Один километр бега трусцой поможет сжечь вам около 360 калорий. Согласитесь, что это весомые преимущества для бега.

2. Снижение артериального давления

Заболевания сердечно-сосудистой системы  – одна из самых распространенных причин смерти. Одной и причин является повышенное артериальное давление, на которое люди не обращают внимание, пока не станет слишком поздно.

Хотя во время бега вам кажется, что сердце сейчас выпрыгнет из груди, это очень полезно.  Повышенный сердечный ритм накапливает большое количество крови. Это, в свою очередь, приводит к расширению артерий и вен, что улучшает кровоток.

Исследования доказали, что бег снижает риск смертей от сердечных приступов и инсультов у людей в возрасте 66 лет и старше.

3. Улучшает психологическое здоровье

Чтобы улучшить кровообращение в мозге необходимо, чтобы туда поступало достаточное количество крови, насыщенной кислородом. Если вы были достаточное количество времени малоактивны, вам, наверное, знакомы приступы головной боли и мигрени. Исследования доказали, что бег снижает риск заболевания болезнью Альцгеймера и старческой деменции.

Несомненно, полезным занятием является аэробика и ходьба, но преимущества бега трусцой все же являются намного эффективнее в снижении когнитивного спада.

4. Укрепление костей и суставов

Остеопороз и артрит является является еще одной проблем современного общества. Есть много причин этих болезней, такие как недостаток кальция и витаминов в рационе. Однако основной причиной является отсутствие двигательной активности.

Между тем, учеными доказано, что бег трусцой улучшает плотность костной ткани. Таким образом, бег трусцой со временем может обратить вспять последствия, вызванный артритом и остеопорозом. Однако не нужно преувеличивать с бегом, если вы страдаете тяжелыми формами этих болезней. В таком случае бег может усугубить ваше состояние.

5. Усиление мышечной ткани

Бег трусцой прекрасно укрепляет тонус наших подколенных сухожилий, ягодичных мышц и мышц голени. Плюс ко всему, во время бега вы размахиваете руками взад и вперед. Эти движения также тренируют верхнюю часть тела и руки, но в меньшей степени.

По правде говоря, бег относят к кардиотренировкам, поэтому мы не нарастите мышечную массу, однако мышечный тонус вам обеспечен.

6. Путь к долголетию и ваше здоровье-неопровержимые преимущества бега.

Итак, резюмируя основные плюсы бега, можно сделать вывод, что бег – это верный способ оставаться здоровым на протяжении долгих лет. Доказано, что люди, бегающие как минимум час в день, живут дольше на 6-7 лет. Однако следует заметить, что следует избегать вредных привычек, таких как алкоголь и курение.

Как вы видите, все причины достаточно весомые, для того, чтобы начать бегать прямо сегодня. Поэтому, если вы стремитесь прожить здоровую и счастливую жизнь – входите на улицу и….бегите!

Похожие записи

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях.

Zhanna

5 популярных женских мифов о силовых тренировках

Zhanna

4 спасительных продукта при боли во время месячных

Zhanna

Оставить комментарий

Войти с помощью: 
error: Content is protected !!