Модный женский журнал
Здоровье

4 спасительных продукта при боли во время месячных

Как правило,  многие девушки жалуются на изнурительные боли во время месячных. Они выбивают нас из колеи, меняют привычный уклад жизни, а что уже говорить о плохом настроении? Некоторые представительницы слабого пола спасаются, как правило, принятием обезболивающих и гормональных средств. Однако, гинекологи придерживаются иной точки зрения. К счастью, включив в свой рацион спасительные продукты, женщины могут обойтись без обезболивающих.

Итак, в этой статье мы приведем продукты, помогающие  естественным путем избавить вас от мучительной боли во время месячных.

боли во время месячных

Полиненасыщенные жирные кислоты

Во время менструации придерживайтесь средиземноморской диеты. Ее основными компонентами являются продукты, богатые омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Следовательно, включайте в свой рацион два раза в неделю морскую рыбу, такую как сельдь, лосось, сардина, скумбрия. Так же полезно употреблять листовой салат, шпинат, грецкие орехи, семена чиа.

О всех полезных свойствах полиненасыщенных кислот написано подробно в этой статье.

Магний

Магний – это микроэлемент, в котором, несомненно, особо нуждается наш организм.  Его недостаток может привести к расстройству сна, головным болям и к спазмам во время менструации.  Магний, безусловно, помогает расслабить мышцы матки, основной причины данных болей.  Продукты, богатые магнием, – это миндаль, кешью, соевые бобы и палтус. Разумеется, что необходимо включить эти несколько продуктов в свой рацион, и вы заметите, насколько уменьшится боль.

Витамины группы В

У многих женщин, к несчастью, наблюдается недостаток витамина В1 или тиамина. Это проявляется в виде судорог, усталости и мышечной боли. Употребление нежирной свинины, бобовых и обогащенных злаков помогут облегчить эти симптомы.

Витамин В6 является еще одним витамином, недостаток  которого приводит к болям во время месячных. Дело в том, что витамин В6 помогает магнию проникать в клетки, тем самым помогая матке расслабиться. Картофель в мундире, куриные грудки, бананы очень богаты витамином В6. Можно принимать добавки к пище, содержащие комплекс витаминов группы В.

Употребление витамина Е при боли во время месячных

Витамин Е- отличное дополнение для включения в ваш рацион. Он обладает противовоспалительным эффектом. Употребляйте продукты, богатые витамином Е за несколько дней до менструации, для уменьшения болевых синдромов.  К слову, продукты, богатые витамином Е,  – это миндаль, брокколи, шпинат, семена подсолнечника, злаковые и свежевыжатые соки.

Между прочим, витамин Е является действенным антиоксидантом, которые борются со свободными радикалами, которые, в свою очередь, вызывают старение. Поэтому витамин Е является излюбленным антивозрастным средством.

Похожие записи

5 известных фактов о пользе питьевой воды для здоровья.

Zhanna

5 простых шагов к стройной фигуре

Zhanna

6 главных преимуществ бега

Zhanna

Оставить комментарий

Войти с помощью: 
error: Content is protected !!