Модный женский журнал
Здоровье Стиль жизни

Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться

сколько нужно спать человеку чтобы выспаться
https://pixabay.com/

Всем давно известно, что каждый человек должен спать 8 часов, чтобы выспаться и наутро чувствовать себя хорошо. Однако ученые давно опровергли этот факт. Они считают, что оптимальное количество часов сна у каждого свое. Чтобы понять, сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться, необходимо учитывать ряд факторов. Например, образ жизни, пол, возраст и т. д. Между тем, норма сна с возрастом у человека меняется.

Потребность во сне определяется генами или генетической информацией. Потребность во сне – это количество  часов, которое необходимо человеку, чтобы чувствовать себя свежим и бодрым по утрам.

Среднее количество сна меняется на протяжении всей жизни, особенно в детстве и в юности.

сколько нужно спать человеку чтобы выспаться
https://pixabay.com/
Например, чтобы понять, сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться, следует помнить, что младенцы от 3 до 11 месяцев в среднем нужно 14-15 часов. Малыши в возрасте от года до трех лет нуждаются в 12-14 часах сна, дошкольники 3-6 лет – 11-13 часов. В школьном возрасте от 6 до 10 детям нужно 10-11 часов, подросткам, чтобы выспаться, необходимо 8 часов. А вот взрослым людям действительно необходимо 8 часов. И чем старше становится человек , тем меньше ему нужно времени, чтобы выспаться.

Что будет, если мы не будем удовлетворять наши потребности во сне?

Не высыпаясь, мы будем накапливать “долги сна”, за которые необходимо расплачиваться. Если же мы не восполняем свою потребность во сне, обычно наблюдается дневная сонливость, усталость, пониженная концентрация внимания и т. д.

Кроме того, недосып повышает риск несчастных случаев и осложнения со здоровьем (например, увеличение массы тела).

Как определить свои потребности во сне?

Чтобы определить, сколько вам нужно часов спать, чтобы выспаться, следуйте советам:

  1. Сосредоточьтесь на своем сне: следите за графиком сна, анализируйте свои состояние после пробуждения.
  2.  Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время.
  3. Позвольте себе спать, сколько вы хотите, просыпаясь без будильника.
  4. Через несколько дней погасите задолженность во сне. Вы будете спать именно столько, сколько нужно вашему организму.
  5. Как только вы определите свою потребность во сне, постарайтесь определит время отхода ко сну и время пробуждения. Придерживайтесь установленного графика.

Современный мир диктует свои правила. Современному человеку очень сложно позволить себе спать в день столько, сколь требует их организм. Следует помнить, что рано или поздно долги сна придется отдавать. И чем раньше вы начнете, тем лучше вы будете себя чувствовать. Придерживайтесь простых правил здорового сна, и помните, что сон – это не роскошь, а жизненная необходимость.

Похожие записи

10 продуктов для завтрака

Zhanna

Причина переедания

Zhanna

Как сохранить молодость кожи на долгие годы

Zhanna

Оставить комментарий

Войти с помощью: 
error: Content is protected !!